Trainingsopbouw

Trainingsopbouw

Doelstelling 2 beklimmingen.

In basis gaan we uit van 3 trainingen verspreid over de week.

Het mooiste zou zijn om de trainingen in te plannen op de dinsdagen, donderdagen en zaterdagen.

Januari:     week 1 tot en met 4

DI&DO:     60 minuten rustige basis training maximaal 25 km/h  

ZA:           90 minuten gemiddeld 30 km/h met 6 sprintjes van 20 seconden maximaal

Februari:     week 5 tot en met 9

DI&DO:     60 minuten rustige basis training maximaal 25 km/h  

ZA:           120 minuten gemiddeld 30 km/h met 2x6 sprintjes van 20 seconden maximaal

Maart:       week 10 tot en met 13

DI&DO:     60 minuten rustige basis training maximaal 25 km/h  

ZA:           150 minuten gemiddeld 25 km/h met na 45 minuten 1x:  1min. 2min. 3min. 2min. 1min. blokken maximaal.

                 rust tussen de blokken = 2 x de inspanning

April:         week 14 tot en met 17

DI&DO:     60 minuten rustige basis training maximaal 25 km/h  

ZA:           180 minuten gemiddeld 25 km/h met na 60 minuten 1x:  1min. 2min. 3min. 4min. 5min. 4min. 3min. 2min. 1min. blokken maximaal.

                 rust tussen de blokken = 2 x de inspanning

Mei:         week 18 tot en met 22

DI&DO:     60 minuten rustige basis training maximaal 25 km/h  

ZA:           180 minuten gemiddeld 25 km/h met na 60 minuten 1x:  3min. 30 km/h, 3min. 35 km/h, 1min. max.

                 rust tussen de blokken = 2 x de inspanning

                 na 120 minuten 1x:  3min. 30 km/h, 3min. 35 km/h, 1min. max.  

                 rust tussen de blokken = 2 x de inspanning